Moja waga 93 kg. POziom tluszczu w ciele okolo 13%. 1. 6:30 Owsianka 120g Ser Bialy 125 g Banan 150 g Mleko 0,5 l 2.09:40 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g / lub ziemniaki +/- 450g Jakis sosik 3.12 30 Piers z kurczaka 200g [...]
[...] z indyka/polędwica + jabłko Obiad Ryz/Makaron/Kasza + piers z kurczaka/udka/schabik + warzywka Posiłek przedtreningowy 2 raz obiad tylko w troche mniejszych ilosciach posiłek po treningowy Tunczyk/Makrela/Sledz + Serek wiejski Posiłek przed spaniem Ser biały troszke posłodzony Ewentualnie posiadam mega massa 4000 moge uzupełniac co wy na to ?
[...] kapusty kwaszonej 150g 102kcal Oliwa z oliwek 10g 88.2kcal Kotlet mielony z mięsa mieszanego 80g 227.2kcal (Albo jajkies inne mieso zalezy co MAMA zrobi) Nastempny posilek:Ryż biały lub MAkaron 300g 1032kcal (co moge dodac do tego ryzu?) Kolacja:Jaja kurze całe lub jajecznica albo na twardo 240g 343kcal,Chleb zwykły 140g 343kcal Suma 3612.25kcal
[...] 3200kcal (ektomorfik a właściwie pomiędzy mezomorfikiem) i ją trochę pozmieniałem. Powiedzcie mi czy jest odpowiednie ułożona. I posiłek płatki owsiane 70g mleko 400g ser biały półtłusty 100g banan sok marchwiowy II posiłek pieczywo razowe 100g szynka z indyka 50g margaryna miękka 10g jabłko III posiłek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]
[...] kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 Sniadanie 200 g Chleb żytni Wileński 200 g Ser twarogowy chudy 30 g Dżem truskawkowy 16.00 Potreningowe 40 g Wafle Ryżowe 17.00 Obiad 100 g Ryż biały 100 g Mintaj smażony 0,1 g Oliwa z oliwek 50 g Włoszczyzna 20.00 1 Kolacja 100 g Makrela wędzona 22.00 2 Kolacja 150 g Chudego białego sera Dziekuje za pomoc.
[...] i tyłam od tego na potęgę!!! w wakacje coś we mnie pękło, stopniowo odrzuciłam jabłka, teraz owoców nie jem w ogóle. ale ze skrajności w skrajność - potrafię jeść TYLKO sam biały, chudy ser i jem go nawet po 7 opakowań (każdy po 250g) dziennie! nie jem chleba,ryżu, kasz, makaronu. pije po 2 - 3l wody, warzywa. cały czas chce mi sie spać i nie [...]
[...] o takiej mieszance : żeby wyrobić ciasto- mąka pszenna typ 2000, jajka, itd farsz - zamiast ziemniaków dać ryż basmati lub parboiled i zmilić w blenderze, do tego ser biały twarogowy chudy, jakaś cebulka... jak pierogi się zrobią to polać je olejem lnianym lub oliwą już na talerzu... zgodnie z żywieniowymi standardami powinno być ok, co [...]
Siema, co sadzicie o mojej diecie, co jest w niej nie tak, licze na jakies sugestie. 1.posiłek ok 10.00 3 kromki z bialego pieczywa posmarowane gruba warstwa nutelli. 2.posilek ok 12.00 ok 75-100g gainera rozpuszczonego w 150ml wody Olimp Profi Whey Mass. 3.posilek ok 14.00 na ogol kotles schabowy+ziemniaki+jakas salatka. ok 15 czesto druga porcja [...]
[...] + mleko + kakao + białko - wszystko blenderem zmielone i do wypicia 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) smarzone na oliwa z oliwek 12.00 3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z oliwek - przepis z sfd 15.00 4. Kurczak + ryż + [...]
[...] Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 10g B30 T13 W75 K536 IV bezpośrednio po treningu Carbo 70g Kreatyna B0 TO W70 K300 V posiłek Ryż biały 150g Tuńczyk z wody 100g B32 T2 W114 K575 VI posiłek Serek wiejski 300g Oliwa z oliwek 5g B36 T19,8 W7,2 K355 Razem B 220 T 111,5 W 465 K 3600 Proszę o ocenę i korekty [...]